صحة العين

العين عضو حساس جدا و بحاجه الى رعايه خاصه لا بد من الاهتمام بها لاقصى حد ممكن

مسببات الضرر للعين:

1 - السكر: 

 يسبب التهاب العين و يسبب جفاف العين يؤثر على النظر، الاشخاص الذين يعانون من مرض السكري يتعرضون لمشاكل في الكليتين والاعصاب الطرفيه وشبكيه العين لان  السكر  سم للعين

2 - ضوء الشمس المباشر الاشعه فوق البنفسجيه تسمم العين ومع تكرار التعرض للشمس يسبب ضعف النظر لذا ينصح باستخدام نظاره شمسيه اصليه تمنع تماما مرور الاشعه فوق البنفسجيه

3 - السهر ،كل ساعه سهر بعد الساعه الحاديه عشر مساءا تؤثر في صحه العيون من 40 - 50 ٪ زياده لبس النظارات خاصه الاطفال بسبب السهر 

4 - المشروبات الكحوليه ، ادمان شرب الكحول خلال 12 الى 14 ساعه من الاصابه بالتسمم الكحولي يفقد الانسان نظره نهائيا

5 - الاجهزه الكهربائيه الهاتف المحمول التلفاز جهاز الكمبيوتر نقمه على هذا الجيل الموبايل يؤدي الى تثبيت النظر لمسافات قريبه وبالتالي انقباض العضله المسؤوله عن تضيق العين لفترات طويله والذي يؤثر على ضعف النظر مع الزمن.

العين لا يوجد داخلها دم  وذلك لان القرنيه لو دخلها الدم لا نستطيع ان نرى و بالتالي فان العين تتغذى من الدموع التي توجد بشكل دائم على شكل طبقه رقيقه جدا امام القرنية   لذلك فان جفاف العين يمنع وصول التغذيه لها

للحفاظ على الماء الذي يغذي العين والحفاظ على عدسه العين والشبكيه علينا الاهتمام بالاغذيه التي تحتوي على:

**فيتامين A  العين لا تعمل دون وجود فيتامين أ 

مصادره : الجزر 

البطاطا الحلوة

القرع

 ،والكبده  

اذا اردت اخذه على شكل مكمل غذائي استخدم صوره البيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم الى فيتامين الف وذلك لان تناول كميات كبيره من فيتامين الف قد تسبب تسمم الجسم ام في حال اخذه على شكل بيتاكاروتين فالجسم يحول  بمقدار حاجته الى فيتامين أ وعند الاكتفاء يتوقف الجسم عن التحويل وبالتالي نتجنب التسمم ان المصادر الطبيعيه من الطعام تحتوي على البيتاكاروتين وليس فيتامين أ جاهز 

يساعد فيتامين الف في علاج ضعف الرؤيه الليليه كما يساعد في علاج الذبابه الطائره

 وذلك بتناول فيتامين أ من شهر الى شهرين تختفي  المشكله.

**الزنك ,فيتامين أ لا يعمل بدون وجود الزنك مصادرة المحاريات وبذور القرع او مكمل الغذائي من 25 الى 50 مل جرام يوميا.

**فيتامين B المركب:  مهم جدا  لاعصاب العين و اعصاب الجسم كلها الاشخاص الذين يتناولون السكر بكميات كبيره يعانون من نقص في الثيامين B1 وبالتالي يصابون بضعف في الاعصاب الطرفيه و اعصاب العين.

** اللوتين و زياكساثين : من  انواع الكاريتنويد وهي اصباغ نباتية مهمة جدا لوظائف العين و المخ و بالتالي فان الجسم يركزهم في العيون والمخ بنسبه 500٪ عن اي عضو اخر  مصادره خضار الخضراء البيض والسلمون او اخذه على شكل مكمل لوتين وزياكساثين

 نحن نرى من خلال جزء موجود في الشبكيه يسمى البقعه خلف العدسه تتجمع فيها الصوره لتنقل الى الدماغ بعد سن الاربعين  خلايا البقعه تتعرض للاكسده مما يؤدي الى ضعف النظر عند تناول اللوتين و الزياكساثين  يمنعان الاكسدة و يحميان العين من  الالتهابات كما يعملان كعازل  لحمايه البقعه من الضوء الازرق الذي يعد  اكثر الاشياء ضرراوللعين.

** فيتامين C وفيتامين E :  مضادات اكسده وبالتالي يمكن استعمالهم للحفاظ على صحه العين

** اوميجا 3 : مهم جدا لصحه العين يمكن اخذه من الاسماك والسلمون او مكمل غذائي .

وبالتالي عند زياده اكل الجزر والقرع والبطاطا الحلوه و الافوكادو والبيض خاصه الصفار و الخضار  الخضراء و شوكولاته دارك والخميره الغذائيه اضافه الى الاغذيه المضاده للاكسده كالتوت البري وزيت الزيتون و عشبه القمح الى قائمه الغذاء الاسبوعي فانك  ستحصل على حاجاتك لصحه العين.

الحفاظ على العين

* لا تفرك عينيك عند قيامك بذلك فانك تكسر الاوعيه الدمويه.

* النوم المبكر في غرفه مظلمه تماما

 اجريت دراسه مفادها ان الاطفال الذين ينامون في غرفة مظلمة من الساعه العاشره مساء للسادسه صباحا يفرز ماده الميلاتونين وبالتالي فان نسبه تعرضها  للبس النظاره تقل خلال خمس سنوات بنسبه 32 الى 37 ٪

* الاكثار من الاغذيه المفيده لصحه العين والتي ذكرناها سابقا

* الاشخاص الذين يستعملون الحاسوب لفترات طويله بحسب طبيعة  عملهم  بعد 45 دقيقه  اخذ راحه لمده عشر دقائق راحه لعضلات العين و شرب الماء لمنع جفاف العين خمس دقائق حركة لتحريك الدوره الدمويه.

* تقويه عضلات العين من خلال تمرين عضلات العين تدريب العين للنظر لمسافات بعيده خمس دقائق يوميا للتدريب عضلات العين من خلال النظر الى الاعلى مع والتثبيت 30 ثانيه مع تثبيت الوجه ثم الاسفل ثم لف كاملا للعين.

* غسل العين بمحلول خاص لتنظيف العيون اثناء  غسل العين ضع كميه من الماء داخل فمك يساعدك هذا على فتح العين جيدا.