اسرار صحتك لفصل الشتاء/ تقليل الشهية و زيادة المناعة كل ما يجب معرفته

نصائح مهمه لجميع افراد الاسره لتقويه المناعه وتقليل الشهيه في فصل الشتاء

اولا تقويه المناعه 

 اهم مكونات المناعه التي يجب ان نحافظ عليها في فصل الشتاء:

1 - فيتامين دال: 

تقل المناعه في فصل الشتاء ولكن السبب ليس الجو البارد او نوعيه الملابس التي نرتديها بل ان السبب الرئيسي من تكرار نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء هو نقص فيتامين دال فقلة الشمس وعدم اكتراث الاشخاص للغذاء الصحي يؤدي الى نقص فيتامين د.

فيتامين دال مهم جدا للمناعه والعظام والعيون والجينات

يفضل اخذ 5000  وحده يوميا من فيتامين دال في فصل الشتاء ولا ينصح باخذ الجرعه الاسبوعيه 50 الف وحده وذلك لان الجسم بحاجه الى فيتامين دال بشكل يومي.

2 - فيتامين أ : 

مسؤول عن المناعه في الاغشيه المخاطيه للعيون والجهاز الهضمي والفم والانف

في حال نقص فيتامين الف لا يمكن للجسم  تكوين خلايا مناعيه في المخاط كما يؤدي الى جفاف وتشقق البشره ومشاكل في العيون  

اهم مصدر  فيتامين الف ودال هو زيت كبد الحوت مهم جدا للاطفال والكبار في فصل الشتاء

3 - الزنك:

الجهاز المناعي لا يعمل بدون وجود الزنك فهو مهم جدا للخلايا المناعيه و بدون وجود الزنك فان فيتامين الف لا يمكن ان يقوم بمهمته في الجسم كما ان ذلك محارب فيروسات رهيب و بدونه لن يستطيع الجسم القضاء على الفيروسات اهم مصادره الاسماك وبذور القرع

4 - المغنيسيوم:

مهم جدا لعمل الفيتامينات في الجسم وتكوين الانزيمات اهم مصادره المكسرات والافوكادو والسلطه.

** للحفاظ على المناعه في فصل الشتاء يجب ان يكون فيتامين دال والف والزنك والمغنيسيوم موجوده بنسب عاليه في الجسم طوال فتره الشتاء.

في حال تناول السكر فانه يعمل على شل عمل الانزايم  الذي ينشط فيتامين دال كما يعمل على تقليل نسبه المغنيسيوم في الجسم وتقليل الثيامين B1.

فوائد زيت كبد الحوت:

1 - مصدر لفيتامين أ  وفيتامين دال عالى جدا.

2 - مصدر لاوميغا 3 الذي يحمي القلب والمفاصل وتقليل الاكتئاب ويحسن الشهيه ويزيد البصر ويزيد المناعه.

3 - مصدر لفيتامين F الذي يعمل على اخذ الكالسيوم ووضعه في الجلد وبالتالي وقايه الجلد من الامراض الجلديه وتحسين الجلد.

4 - يقلل الالتهابات في الجسم ويقلل الام الروماتيزم كما انه يعمل على تقليل ال LDL الضار وزياده ال HDLالنافع.

***بالنسبه لفيتامين سي ليس من الضروري تناوله بشكل مستمر طوال فصل الشتاء ويفضل الحصول عليه من الطعام (الفلفل الرومي والجوافه والكيوي والبرتقال والليمون الجريب فروت) في حال التعرض للبرد او الانفلونزا يمكن اخذ جرعه 4gram لمده اربعه ايام  و ذلك لان مضادات الفطريات و الفيروسات والبكتيريا لا تعمل الا بوجود فيتامين سي.

ثانيا الشهيه وتناول الطعام في فصل الشتاء:

1 - حافظ على دفئ جسمك على طول الوقت فهو يعمل على تقليل الشهيه.

2 -  السيطره على الكورتيزول والغضب في حياتك وذلك بتحسين فيتامين دال حيث ان نقص فيتامين دال يؤدي الى الاكتئاب وبالتالي زياده الكورتيزول في الجسم وبالتالي جعلك تتناول الحلويات بشكل مستمر، عليك ضبط مستوى فيتامين دال والتنفس السليم و تناول فيتامين سي والاشواجندا  والرياضه والنوم الصحي جميعها تعمل على نقص الكورتيزول وضبط الشهيه

3 - تناول السكريات تجعلك تشعر بالجوع المستمر ابدلها بتناول الدهون ، السكر يعمل على زياده معدل الانسولين في الجسم الذي يعمل على امتصاص الخلايا للجلوكوز و بالتالي  نقص السكر في الدم الامر الذي يجعلك تشعر بالجوع وتناول السكر مره اخرى لكن في حال امتنعت عن السكريات وتناولت الدهون التي تبقى في الجسم لمده 8 ساعات وبالتالي شعورك بالشبع لفترات اطول في حاله شعورك بالجوع تناول القهوه بالزبده او تناول بيضه او افوكادو او ملعقه زيت زيتون على طبق سلطه لتشعر بالشبع لفترات طويله ولا تؤثر على مستوى الانسولين في الجسم

4 - النوم المبكر: السهر يؤدي الى زياده نسبه الكورتيزول في الجسم وزياده الاحتياج للطعام كما يؤدي الى اختلال الشعور بالشبع وبالتالي فان النوم المبكر في فصل الشتاء يكسبك ساعات نوم اكثر الامر الذي يساعد في تحسين بشرتك.

5 - الرياضه تحرق الدهون وتقلل رغبتك في تناول الطعام لانها تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم يقلل الانسولين و ترفع هرمون الاستروجين عند النساء والتستسترون عند الرجال ترفع معدل هرمون النمو الذي يشعرك تشعر بعدم الرغبه في تناول الطعام.

6 - الصيام المتقطع كلما كان عدد واجباتك اقل فانك لن تشعر بالجوع.