زيت متعدد الفوائد يوضع على السلطه واللحمه، على الشعر و البشره و على الاظافر يحتوي على كميات كبيره من فيتامين E ، يحتوي على فيتامين A و بوتاسيوم و زنك و اوميجا 3. **مفيد جدا للدماغ والجهاز العصبي فعند تناول اطعمه دهنيه مثل زيت لوز يساعدك على زياده التركيز والجهاز العصبي يصبح اكثر نشاطا و يحسن من اداء الاعصاب الطرفيه **يحسن الهضم بطريقه رائعه خاصه هضم الدهون و هضم البروتين داخل المعده **فيتامين E (الفيتامين الجنسي) الموجود فيه يعمل على تحسين الحيوانات المنويه ويحسن عمل البويضات كما انه مضاد اكسده قوي فيحسن من الخصوبه عند الرجال والسيدات **مضاد التهابات رائع وبالتالي اذا كنت تعاني من التهاب مفاصل ،التهاب قولون، التهابات مزمنه في المثانه فان زيت اللوز عامل مهم يحسن من الوضع الصحي **يقلل الكوليسترول الضار (vldl)ويحسن الكولسترول النافع( hdl) ويساعد في وقايه جسمك من وجود الدهون الثلاثيه الضاره(triglycerides) **يحسن الطاقه العامه للجسم لانه عالي السعرات الحراريه فملعقه صغيره من تساوي 100 سعره **يقضي على علامات التمدد العلامات البيضاء في الجلد وذلك بدهن زيت ال...
اذا عرفت كيف تتحكم بجوعك وعرفت انواع الاطعمه التي تشعرك بالشبع يمكنك التحكم بشهيتك وتخفف وزنك بكل سهوله
عند الشعور بالجوع يفرز من المعده هرمون الجريلين (chrelin)يرسل اشاره للدماغ وبالتالي يرسل الدماغ اشاره بانك بحاله جوع بعد الاكل تبدا المعده بالاتساع قليلا فيفرز هرمون اللبتين(leptin) يرسل اشارة للدماغ بان الشخص في حاله شبع.
في حاله امتلاء المعده بشكل كبير يؤدي الى ارسال (sos) رساله بان المعده ممتلئه وبالتالي تكف عند تناول الطعام بعدها ينزل الطعام الى الامعاء فيفرز هرمون الكولي سيستوكينين (cholecystokinin)الذي يرسل اشاره الى الدماغ بان الطعام موجود في الامعاء وعند دخول الطعام الامعاء الغليظه يتم افراز(pyy) و (oxm)التي تصل الى الدماغ اشاره بان الطعام موجود في الامعاء الغليظه وبالتالي فان طوال عمليه الهضم يتم ارسال اشارات الى الدماغ تبين ان الطعام موجود.
اذا فلسد الشهيه علينا ان نعمل على التقليل من الجريلين الذي يرسل اشاره الجوع و زياده الهرمونات الاخرى التي ترسل اشارات الشبع وبالتالي بدون تناول الطعام تم ارسال رساله بان الجسم في حالة شبع لفتره اطول
اولا: الجريلين يفرز كل اربع ساعات وكلما كان مستوى الجريلين عالي فان هرمون النمو(growth hormone) يصبح عالي بنسبة 2000% في حالة الصيام المتقطع الذي يعمل على الحفاظ على عضلات الجسم وعدم اخذ الكالسيوم من العظام وبالتالي المحافظه عليها ايضا لتقليل الجريلين تناول طعام الذي يحتوي على البروتين وبالتالي الشبع لفتره اطول كذلك تناول الدهون المفيده والنوم الجيد يؤدي الى تقليل الجريلين.
ثانيا : لزياده اللبتين وبالتالي الشعور بالشبع لفتره اطول عليك * التحكم بالانسولين حيث ان الانسولين يعمل على تثبيط عمل اللبتين وبالتالي عند تناول السكريات يؤدي الى تقليل اللبتين في الجسم والشعور بالجوع بسرعه.
* التحكم بالكورتيزول ففي حاله العصبيه الشديده يفرز الكورتيزول الذي يقلل من اللبتين.
لزياده اللابتين:* النوم الجيد
* تقليل الضغط العصبي
* عدم تناول الطعام الذي يحتوي على السكرياتلضبط معدل الانسولين في الجسم
* الرياضه تعمل على سد الشهيه بسبب رفع اللبتين
* اوميجا 3 والدهون المفيده
ملاحظة:
(اكل الموالح او اكل السكريات او الخلط بينهم تعمل على جعل الشبع صفر لذلك معظم الاكلات مثل المعكرونه والصوص والشيبس تدمج بين السكر والملح حيث تسبب زياده الجوع وبالتالي السمنه)
الاكلات المشبعه او طعام الشباب (satiety food)
١- البطاطا :
البطاطا المشويه في الفرن معامل الشبع فيها 323 لكن في حاله القلي ينزل معدل الشبع الى ١٠٠ بالاضافه انها تحتوي على دهون مضره لا ينصح المقليات.
٢- السمك
يحتوي على بروتين و دهون و اوميجا 3 يقلل الجريلين ويزيد اللبتين.
٣- الشوفان خالي جلوتين(non guluten oatmeal)
٤- البرتقال
اكثر الفواكه التي تشعرك بالشبع و كميات السكر فيه اقل من فواكه اخرى.
٥- الستيك
يشعرك بالشبع من اربع الى ست ساعات
٦- البيض
2 بيضه مسلوقة يسد الشهيه
٧- المكسرات والبقوليات
مع الانتباه الى السعرات الحراريه في المكسرات
٨- الزبادي والجبن خالي الدسم لكنها تزيد من التهابات الجسم حيث ان الدهون المنزوعة من هذه المنتجات هو الجزء الذي يحتوي على المواد المفيده وبالتالي فلا ينصح بها
٩- من المشروبات تعد القهوه ذات تاثير عصبي يعمل على سد الشهيه والشعور بالشبع.
تعليقات
إرسال تعليق